A nutrição e a saúde da placenta

É normal e esperado que a placenta amadureça ou envelheça durante a gestação. Sabemos que cada fase da gestação promove um grau específico de maturação da placenta. O que não é suposto acontecer é um amadurecimento precoce, uma vez que pode levar a uma diminuição do transporte de nutrientes e oxigénio para o feto.

Uma placenta demasiado envelhecida para a idade gestacional e com alterações vasculares, pode aumentar o risco de atrasos no crescimento e desenvolvimento intrauterino, bem como um maior risco de parto prematuro.

Entre as principais causas de placenta envelhecida temos:

- o stress oxidativo (pode ser provocado pelo tabaco, álcool, contaminantes ambientais, obesidade, infeções ou stress emocional);

- alimentação na gestação (uma alimentação mais inflamatória)

- ganho de peso excessivo.

Por isso é que o acompanhamento regular com uma nutricionista especialista na pré-conceção e gestação é fundamental. Para além de uma avaliação clínica detalhada, é comum solicitar-se análises e os exames de ultrassonografia para acompanhar a saúde do feto e da placenta mais de perto.

Quando existe ainda o conhecimento prévio de certos biomarcadores de nutrigenética específicos para a gestação, é possível atuar de forma preventiva. Este conhecimento faz toda a diferença na hora de personalizar as recomendações nutricionais e mudanças de estilo de vida.

Período menstrual curto e o impacto na saúde

Podes ter o que é considerado de 1 período curto se tiveres4 dias ou menos de período OU menos de 25 ml de sangue. Só por teres um período de 4 dias ou menos pode indicar baixos níveis de progesterona no corpo.

Existe ainda ligação entre ter pouco período e pouco muco cervical, ambos importantes em termos de fertilidade. Para além disso, quando os níveis de progesterona estão baixos, interfere na função tiroideia, níveis de energia e contribui para ansiedade. Um período saudável deve ter entre 5 a 7 dias de sangramento.

É normal ter 1 a 2 dias de maior sangramento, seguido de 3 a 6 dias de um sangramento mais ligeiro, ou borra. Isto é um sinal que estás equilibrada a nível hormonal e que a ovulação ocorre num momento adequado (por volta do 14ºdia do ciclo).

Teres um período curto pode ainda indicar que não estás a “reciclar” o ferro apropriadamente. Como mulher, o facto de teres um ciclo menstrual mensal, regular, é uma das formas que consegues “reciclar” o ferro no teu corpo.

Problemas com o período NÃO são normais

Quem pode culpar-te por detestar ter o período quando... - Dói - Te impede de viver a vida - Leva-te a vomitar - Traz-te alterações de humor Sempre ouvimos dizer que estes sintomas são normais e é suposto ser assim. NÃO É NORMAL! Sempre ouvimos dizer que ter o período é algo mau, algo para te envergonhar e a única solução é tomar a pílula. Atenção! Não estou de todo a julgar se tomas a pílula e esta te ajuda a sentir melhor. Independentemente do que escolhas, sugiro-te que faças uma escolha consciente e que tenhas as ferramentas e o conhecimento necessário para a decisão mais adequada para ti, junto com o teu médico. Agora, vamos desmistificar que é normal sentires-te mal quando vem o período. Então o que podes fazer para ajudar o teu corpo a regular a parte hormonal: - Dorme. Procura dormir pelo menos 7 horas por noite e ter um sono reparador. Caso tenhas dificuldade neste ponto, sabe que existem várias estratégias que te podem ajudar. É preciso analisar a tua história clínica para ver a melhor recomendação em função da causa subjacente à tua dificuldade em dormir.

- Come muitos vegetais. Eles fornecem-te nutrientes como os antioxidantes, necessários para ajudar a equilibrar a parte hormonal.

- Come bastantes alimentos ricos em fibra. Se comeres 6 a 9 porções de vegetais por dia, estás lá :) Para as pessoas que dizem ser impossível, tentem porque é possível!

- Larga o stress. Ele está inclusive em pequenas coisas como receberes um email ou mensagem que faz o teu corpo recuar (nesse caso verifica se essa relação está a ser benéfica para ti).

- Considera a necessidade de usar suplementos. Apenas o que precisas, na dose que precisas e no momento certo. Cada caso é um caso e recomendo que a suplementação seja personalizada às tuas necessidades individuais. Muitas vezes existem carências nutricionais, stress oxidativo, inflamação, alterações intestinais, problemas adrenais... que são precisos resolver e fazer a diferença. Se precisares de mais ajuda tens vários artigos no blog e nas redes sociais. Se precisares de algo ainda mais individualizado podes agendar consulta (ver Marcar Consulta).