• Joana Pinheiro

A pele é o maior órgão do corpo humano e protege o corpo de infeções, toxinas e da desidratação.

Sabia que a pele é um excelente indicador da saúde física e emocional? Contudo é a última a receber nutrientes. Os órgãos vitais como o cérebro, o fígado e o coração levam a melhor parte dos nutrientes. Já a pele recebe os “extras”, se existirem.


Numa situação de acne é importante analisar a causa do seu aparecimento. Por norma, podem existir um ou vários dos compromissos abaixo indicados:

- DESEQUILIBRIO NO EIXO INTESTINO-PELE-pele: um desequilíbrio entre bactérias boas e más pode originar um sobrecrescimento bacteriano e tornar o processo de regeneração da pele mais lento, podendo agravar um caso de acne. Dado 70 a 80% do sistema imunitário encontrar-se localizado no intestino, se houver algum compromisso da saúde intestinal, haverá também reflexo na pele.

- DISFUNÇÃO DA TIRÓIDE: um hipotiroidismo leva a baixos níveis de progesterona, podendo alterar o metabolismo do estrogénio, ou originar dominância estrogénica.

- DESEQUILIBRIO NO CICLO MENSTRUAL: a produção de sebo é controlada por hormonas androgénicas, como a testosterona. Quando essas hormonas estão em maior proporção, em comparação com outras hormonas, a pele acaba por produzir mais sebo. Como os poros ficam obstruídos com o excesso de sebo e células mortas, cria um ambiente perfeito para o aparecimento ou agravamento de acne. A síndrome de ovários poliquísticos é mais um exemplo onde um desequilíbrio hormonal causa manifestações de acne na idade adulta.

- STRESS: um dos inimigos da maioria das pessoas, acelera a produção de radicais livres que irão neutralizar proteínas como o colagénio, agiliza o envelhecimento e piora doenças cutâneas como o acne.

Hoje em dia, perceber a PREDISPOSIÇÃO GENÉTICA no que concerne a compromissos na formação de colagénio, inflamação, proteção contra stress oxidativo e capacidade de desintoxicação, pode ser um aliado no tratamento do acne. Com este conhecimento, obtido através de testes de nutrigenética, é possível otimizar o estilo de vida, influenciando a ativação ou silenciamento de genes, com repercussões diretas sobre a pele.


Independentemente de poder haver compromissos nas áreas supracitadas, é importante uma boa ALIMENTAÇÃO e nutrição. Para uma boa saúde da pele é igualmente importante haver níveis ótimos de colagénio, vitamina D, ácidos gordos essenciais, ferro, zinco e vitamina A. Isto implica que a alimentação deve ser bastante equilibrada e saudável.

Sugerimos-lhe 9 alimentos que deve procurar ingerir regularmente para melhorar a saúde da pele: abacate, fígado, frutos do bosque, caldo de ossos, legumes de folha verde escura, azeite, frutos gordos, salmão selvagem e curcuma.


Melhorar uma condição de acne, à luz da NUTRIÇÃO FUNCIONAL é uma abordagem muito individualizada, pois é necessário analisar e corrigir o(s) desequilíbrio(s) por trás. Uma das grandes vantagens é que ao chegar-se à causa do problema, consegue-se resultados mais equilibrados e sustentados no tempo.

Recomenda-se que consulte uma nutricionista para a adoção de um novo estilo alimentar e eventual suplementação, de forma a otimizar a saúde da pele.

  • Joana Pinheiro

A candidíase é uma infeção fúngica causada por qualquer tipo de fungo Cândida. Nos casos em que ocorre um enfraquecimento do sistema imunitário pode ocorrer um supercrescimento de Cândida ou um desequilíbrio dos locais onde ela "reside", podendo haver migração para outras áreas do corpo que não as habituais, criando sintomas desagradáveis.

Entre os diversos sintomas pode existir:

- disbiose (desequilíbrio da flora intestinal/vaginal);

- problemas digestivos (ex: inchaço, gases, alterações do trânsito intestinal);

- transtornos de humor;

- excesso de peso;

- mau hálito, aftas, alterações da coloração da língua;

- micose nas unhas.


Entre as principais causas para esta manifestação de candidíase encontra-se:

- uma alimentação desequilibrada, rica em hidratos de carbono refinados;

- toma frequente de antibióticos;

- toma frequente de corticoesteróides orais ou anticoncepcional;

- diabetes;

- sistema imunitário enfraquecido.


De forma complementar à avaliação ginecológica, recomenda-se uma avaliação nutricional, em especial nos casos de candidíase recorrente.

Entre vários aspectos a rectificar de forma individualizada, em função das causas, é necessário:

- melhorar a alimentação e incluir alimentos anti-fúngicos;

- garantir uma correta absorção de nutrientes e modular o intestino, reparando e regenerando o mesmo;

- repor vitaminas e sais minerais em falta;

- controlar as glicemias.


Mesmo em casos de candidíase recorrente, é possível reverter a situação.

  • Joana Pinheiro

Atualizado: Ago 18


É frequente várias mulheres queixarem-se de Tensão Pré-menstrual (TPM) na fase lútea do seu ciclo. Mas será suposto ser assim? Pode ser a realidade que muitas mulheres conhecem e por isso acharem "normal", mas na realidade não é suposto.

A TPM ocorre principalmente devido a um desequilíbrio hormonal, por vezes devido a estilos de vida pouco saudáveis. Conhecer a origem por trás da TPM permite descobrir a melhor estratégia de intervenção, mesmo do ponto de vista funcional.

Vários são os aspectos a analisar de forma a perceber em cada caso qual a intervenção necessária e com que prioridade se deve intervir.

Pode haver uma "dominância estrogénica" que por sua vez pode estar relacionada com vários aspectos desde um excesso de gordura corporal, desequilíbrio na microbiota intestinal, exposição a disruptores endócrinos, predisposição genética, entre outros.

Os níveis de progesterona podem estar demasiado baixos por diversas razões, entre eles uma "dominância estrogénica", o stress, hipotiroidismo, Síndrome do Ovário Policístico (SOPC).

Outro aspecto a ter em consideração é o nível de inflamação presente. Esta pode ser muito influenciada por predisposição genética, mas também pode estar acentuada por uma alimentação rica em açúcar, alimentos processados, gordura de má qualidade...

As carências nutricionais são outro aspecto sempre a ter em consideração. Estas carências podem ser resultantes de uma alimentação pobre em nutrientes, mas também devido ao uso de medicamentos como a pílula que depletam os níveis de vitaminas do complexo B, zinco, entre outros, mas também problemas relacionados com a capacidade de absorção dos nutrientes e a saúde do intestino.


PARA RETER: este desequilíbrio hormonal pode ter múltiplas causas. É preciso analisar o quadro clínico todo e a história de vida de cada mulher. Muitas vezes precisamos de testar para confirmar suspeitas. Não é possível adivinhar. Mesmo que se opte por uma abordagem funcional, deve ser sempre acompanhado por alguém especializado.

Copyright © 2020 Nutri Super Health