Problemas com o período NÃO são normais

Quem pode culpar-te por detestar ter o período quando... - Dói - Te impede de viver a vida - Leva-te a vomitar - Traz-te alterações de humor Sempre ouvimos dizer que estes sintomas são normais e é suposto ser assim. NÃO É NORMAL! Sempre ouvimos dizer que ter o período é algo mau, algo para te envergonhar e a única solução é tomar a pílula. Atenção! Não estou de todo a julgar se tomas a pílula e esta te ajuda a sentir melhor. Independentemente do que escolhas, sugiro-te que faças uma escolha consciente e que tenhas as ferramentas e o conhecimento necessário para a decisão mais adequada para ti, junto com o teu médico. Agora, vamos desmistificar que é normal sentires-te mal quando vem o período. Então o que podes fazer para ajudar o teu corpo a regular a parte hormonal: - Dorme. Procura dormir pelo menos 7 horas por noite e ter um sono reparador. Caso tenhas dificuldade neste ponto, sabe que existem várias estratégias que te podem ajudar. É preciso analisar a tua história clínica para ver a melhor recomendação em função da causa subjacente à tua dificuldade em dormir.

- Come muitos vegetais. Eles fornecem-te nutrientes como os antioxidantes, necessários para ajudar a equilibrar a parte hormonal.

- Come bastantes alimentos ricos em fibra. Se comeres 6 a 9 porções de vegetais por dia, estás lá :) Para as pessoas que dizem ser impossível, tentem porque é possível!

- Larga o stress. Ele está inclusive em pequenas coisas como receberes um email ou mensagem que faz o teu corpo recuar (nesse caso verifica se essa relação está a ser benéfica para ti).

- Considera a necessidade de usar suplementos. Apenas o que precisas, na dose que precisas e no momento certo. Cada caso é um caso e recomendo que a suplementação seja personalizada às tuas necessidades individuais. Muitas vezes existem carências nutricionais, stress oxidativo, inflamação, alterações intestinais, problemas adrenais... que são precisos resolver e fazer a diferença. Se precisares de mais ajuda tens vários artigos no blog e nas redes sociais. Se precisares de algo ainda mais individualizado podes agendar consulta (ver Marcar Consulta).

Infeção urinária e Nutrição

As infeções urinárias, também chamadas de cistites, significam uma inflamação da bexiga.

Infelizmente a toma regular de antibióticos altera a população de bactérias benéficas residentes no sistema urinário e intestinal, o que por sua vez enfraquece o sistema imunitário e torna uma nova infeção urinária mais frequente de acontecer.

É comum nestes processos inflamatórios existirem bactérias patogénicas associadas, mas por vezes nenhuma bactéria é detetada, chamando-se nesse caso uma cistite intersticial.

Em qualquer caso, torna-se muito importante quando são de repetição descobrir a causa, para permitir resolver a cistite e ao mesmo tempo haver melhorias outras áreas.

Partilho consigo 5 dicas para ajudar a diminuir o risco de uma nova cistite, que pode começar a fazer já hoje:

- manter-se hidratada com água ou infusões sem cafeína (que podem ser um gatilho de uma nova cistite para algumas pessoas);

- evitar o açúcar e alimentos açucarados (alimento preferencial destas bactérias);

- evitar alimentos ou bebidas a que seja sensível e possam atuar como gatilho de uma nova cistite (se desconfia que existe e não sabe quais são esses alimentos é possível testar);

- experimentar alimentos e bebidas fermentadas, tais como kefir, kombucha e chucrute. Estes alimentos ajudam a um bom equilíbrio de bactérias benéficas.

Descobrir o que causa a cistite no seu caso em particular pode ajudar a voltar novamente ao equilíbrio e evitar uma nova recorrência.

Existem testes funcionais que permitem conhecer como as bactérias intestinais estão a interferir com o seu sistema urinário, assim como detetar qualquer carência nutricional que esteja a afetar o seu sistema urinário.

Nutrientes específicos e plantas podem ser recomendados para restaurar uma ótima imunidade, mas também mudanças de estilo de vida, como a redução de stress, podem ser cruciais para suportar o seu sistema imunitário e consequentemente o sistema urinário.

Certos probióticos com estirpes específicas de bactérias são conhecidos por diminuir a recorrência das infeções urinárias.

Estas estratégias conjugadas com a combinação de agentes antibacterianos naturais podem a ajudar a dizer adeus às infeções urinárias de repetição.

O que ainda não sabe sobre a amamentação

A amamentação é bastante exigente e implica um gasto energético adicional de aproximadamente 500 kcal por dia (ainda superior ao que é necessário durante a gravidez), daí muitas mulheres referirem que para além de terem mais sede, têm muita fome.

A ingestão de nutrientes durante a amamentação tem que atingir as necessidades que o corpo da mamã precisa para suportar a produção de leite. Dessa forma, dietas de baixo valor calórico são contraindicadas nesta fase de vida. Ainda assim, como mecanismo interno para garantir o sucesso da amamentação, o corpo da mulher pode mobilizar nutrientes para tentar manter a amamentação o máximo de tempo possível. De salientar que em alguns casos, devido ao ganho de apetite acentuado, para algumas mulheres esta fase é a mais desafiante para o controlo do peso.

Dessa forma, a qualidade da ingestão alimentar da mulher é de elevada importância quer para a sua perda de peso, quer para o sucesso da amamentação. Para estas mamãs, existem nutrientes chave que suportam a saúde da mamã e do bebé, nomeadamente:

- Cálcio: presente em alimentos como o iogurte; queijo; sardinha; sementes de sésamo; vegetais de folha escura.

- Zinco: presente em alimentos como o bife; castanha do brasil; espinafres e amêndoas;

- Vitamina B6: presente em alimentos como a banana; frango; salmão; peru; espinafres; batata

- Folato: presente em alimentos como os legumes de folha verde-escura; grão-de-bico; espargos; beterraba; espinafres.

Reforce a sua alimentação com opções de elevada densidade nutricional para ajudar a minimizar alguns desafios que muitas mulheres que amamentam passam: fadiga; alterações na pele; acentuada queda de cabelo, entre outros.

As informações contidas nesta publicação são de uso educacional e informativo; não subsituem o aconselhamento adequado de um nutricionista. Se necessário, procure sempre a ajuda de um profissional especializado.