• Joana Pinheiro

Durante a gestação ocorrem diversas transformações no corpo de uma mulher e é comum haver a queixa da obstipação.

Será que todas as grávidas sofrem de obstipação?

Os dados estatísticos indicam existir uma prevalência de 11 a 38% das gestantes com obstipação, mas na verdade não são sinónimos.

Quando uma mulher engravida já com problemas intestinais, a condição é agravada devido às alterações hormonais que se encarregam de diminuir os movimentos peristálticos/ritmo do intestino, para que o organismo passe a absorver melhor os nutrientes e chegar até ao bebé.

É importante referir que os hábitos alimentares de uma mulher ANTES e DURANTE a gravidez podem ter implicações relevantes para ela e para a saúde do futuro bebé. Adicionalmente, frisar que vale a pena procurar melhorar esta condição mesmo que esteja no terceiro trimestre de gestação, uma vez que o seu agravamento pode trazer consequências a curto e a médio prazo.

Aspetos a cuidar para um bom funcionamento intestinal durante a gestação:

- beber bastante água;

- optar por uma alimentação rica em fibras alimentares, em que haja um consumo adequado de fruta, legumes e cereais integrais;

- incluir alimentos probióticos como o iogurte natural (não açucarado) e o kefir, que podem ajudar a melhorar a saúde intestinal;

- se possível, realizar uma atividade física regular ou fazer caminhadas diárias.

Saiba que existem muitas outras estratégias que podem ser adotadas em função de cada situação, antes de pensar usar um laxante. Converse com a sua nutricionista sobre a saúde do seu intestino, mesmo que vá todos os dias evacuar (mesmo nesta condição pode haver obstipação). Peça orientações para que o intestino continue a funcionar bem.

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  • Joana Pinheiro


A suplementação na pré-conceção e gestação pode ter um impacto enorme para desfechos positivos nestas fases de vida tão especiais.


Vamos tentar esclarecer algumas questões que me são frequentemente colocadas.


✨Será que todas as mulheres precisam de suplementar?

É necessário avaliar em consulta com base na história clínica e exames laboratoriais o que cada mulher efetivamente necessita, para poder transmitir orientações precisas e seguras.


✨O que deve ser suplementado?

A suplementação serve de complemento à ingestão alimentar, quando esta não suprime as necessidades diárias recomendadas. Apenas faz sentido suplementar com base nesta premissa e após avaliação da sua alimentação habitual, estilo de vida, histórico de saúde, possíveis polimorfismos genéticos, estado nutricional, etc. Acrescido a isto, sabemos que cada fase da gestação tem necessidades específicas. Todas as mulheres devem ter um excelente estado nutricional para poderem oferecer o melhor ao seu bebé, mas isto não implica que tudo tenha que ser suplementado de igual forma em todos os casos.


✨ Quem avalia a suplementação?

O médico ou nutricionista que a acompanha e que tenha em consideração todos os aspetos anteriormente citados.


✨Quanto suplementar?

Em função do objetivo e estado de saúde atual a sua nutricionista indicará a dosagem adequada. Nenhum suplemento deve ser administrado por tempo indeterminado, nem isoladamente.


✨Como suplementar?

Existem imensas possibilidades. A forma certa para si deve ser pensada consoante as suas necessidades; o que foi prescrito; a quantidade necessária; o que existe no mercado; se existe algum compromisso na absorção de nutrientes, etc.


A suplementação deve ser personalizada às suas necessidades atuais. Os nutrientes interagem entre si; ao suplementar em excesso ou isoladamente; ao não ter cuidado com a escolha das matérias primas e a forma adequada pode originar novos desequilíbrios, assim como pode não ter o benefício esperado.


Todas as mulheres devem estar bem nutridas na fase da pré-conceção e durante a gravidez, mas nem tudo precisa de ser suplementado. Analise a suplementação com uma nutricionista que trabalhe na área materno-infantil.

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  • Joana Pinheiro

É frequente ouvir várias mulheres mencionar que estão a ter uma queda de cabelo acentuada. Todas sabemos que uma mulher ver o seu cabelo ficar fino e tirar tufos de cabelo da banheira é horripilante.

No contexto atual de incerteza que vivemos, poderá verificar um agravamento da queda de cabelo. Em períodos de stress, o nosso corpo produz uma maior quantidade de cortisol que entre muitas coisas também altera a velocidade de crescimento dos folículos capilares (não são considerados essenciais para a nossa sobrevivência).


A boa notícia que lhe trago é que pode e deve ajudar o seu corpo, de forma a ter um cabelo mais saudável. Isto poderá passar por:

- Fazer análises sanguíneas e perceber quais os níveis de hemoglobina, ferro, glicose, vitamina D, entre outros. Poderá até descobrir que está anémica, o que pode ter um impacto enorme na saúde do seu cabelo.


- Gerir o stress. Realizar estratégias para conseguir lidar melhor com o stress diário pode ajudar, nomeadamente realizar respirações profundas ou meditação diariamente. Todas as pessoas o conseguem fazer e de forma gratuita, pelo menos 10 minutos por dia. Poderá ser necessário tomar suplementos como vitaminas ou adaptogénicos que ajudem a diminuir os níveis de stress.


- Hormonas equilibradas. Despistar por desequilíbrios hormonais através de testes funcionais e compreensivos poderão ajudar a perceber por exemplo se tem níveis de androgénios elevados (como num caso de SOAP*), que por sua vez podem causar uma perda de cabelo na cabeça e um ganho de pelos no rosto, pescoço ou peito.


- Verificar a sua pílula. Muitas fórmulas de pílulas anticoncepcionais possuem progestina, que tem um elevado índice androgénico. A longo prazo, poderão contribuir para a diminuição do tamanho dos folículos capilares (pode ocorrer anos antes de reparar numa acentuada queda de cabelo).


- Bom funcionamento da tiroide. Se existirem alterações na tiroide podem existir desequilíbrios nas hormonas da tiroide, que poderão levar a uma queda de cabelo. Será necessário equilibrar.


- Alimentação. É importante verificar que está a ingerir níveis adequados de proteína a cada refeição, já que ela possui aminoácidos que estimulam a função construtora, fundamentais para uma boa saúde capilar.

*SOAP -Síndrome de Ovários Policísticos


Cuide de si! Qualquer questão, encontre-me disponível para esclarecer.

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