O que ainda não sabe sobre a amamentação

A amamentação é bastante exigente e implica um gasto energético adicional de aproximadamente 500 kcal por dia (ainda superior ao que é necessário durante a gravidez), daí muitas mulheres referirem que para além de terem mais sede, têm muita fome.

A ingestão de nutrientes durante a amamentação tem que atingir as necessidades que o corpo da mamã precisa para suportar a produção de leite. Dessa forma, dietas de baixo valor calórico são contraindicadas nesta fase de vida. Ainda assim, como mecanismo interno para garantir o sucesso da amamentação, o corpo da mulher pode mobilizar nutrientes para tentar manter a amamentação o máximo de tempo possível. De salientar que em alguns casos, devido ao ganho de apetite acentuado, para algumas mulheres esta fase é a mais desafiante para o controlo do peso.

Dessa forma, a qualidade da ingestão alimentar da mulher é de elevada importância quer para a sua perda de peso, quer para o sucesso da amamentação. Para estas mamãs, existem nutrientes chave que suportam a saúde da mamã e do bebé, nomeadamente:

- Cálcio: presente em alimentos como o iogurte; queijo; sardinha; sementes de sésamo; vegetais de folha escura.

- Zinco: presente em alimentos como o bife; castanha do brasil; espinafres e amêndoas;

- Vitamina B6: presente em alimentos como a banana; frango; salmão; peru; espinafres; batata

- Folato: presente em alimentos como os legumes de folha verde-escura; grão-de-bico; espargos; beterraba; espinafres.

Reforce a sua alimentação com opções de elevada densidade nutricional para ajudar a minimizar alguns desafios que muitas mulheres que amamentam passam: fadiga; alterações na pele; acentuada queda de cabelo, entre outros.

As informações contidas nesta publicação são de uso educacional e informativo; não subsituem o aconselhamento adequado de um nutricionista. Se necessário, procure sempre a ajuda de um profissional especializado.

Contracetivos hormonais e saúde

Quando falamos em contracetivos hormonais, de certa forma estão relacionados com a nutrição. Porquê?

Uma das consequências a longo prazo do uso de contracetivos hormonais é a depleção de nutrientes.

Não só estes nutrientes são necessários para ajudar as hormonas a voltar ao equilíbrio após a toma da pílula (são necessários por exemplo em vias de desintoxicação e síntese de hormonas) mas também são necessárias para ter um intestino saudável.

Eis alguns dos nutrientes em que existem carências nutricionais com a utilização de contracetivos hormonais:

- vitaminas B1, B2, B3, B6 e folato

- vitamina C (importante para a progesterona também)

- zinco (este é um dos motivos pelo qual mulheres com DIU de cobre tem alguns problemas)

- magnésio

- selénio.

As investigações apontam ainda que o uso prolongado de anticoncecionais orais podem interferir negativamente com a flora intestinal e o metabolismo dos estrogénios, o que pode levar a uma maior dificuldade de perder peso, maior risco de doenças inflamatórias do intestino, depressão, ansiedade e complicações digestivas não resolvidas.

Quando o corpo tem poucos nutrientes, o primeiro objetivo e obtê-los através da alimentação e daí a importância da escolha de alimentos de elevada densidade nutricional (os alimentos processados e refinados são de baixa densidade nutricional, mas de elevada densidade energética).

Existem ainda mulheres que beneficiam da adição de suplementos para resolver carências nutricionais/insuficiências. Neste caso há que conjugar o aporte alimentar com a suplementação.

Manter a toma da pílula ou não, é uma decisão muito pessoal. O objetivo deste artigo é criar consciência dos potenciais efeitos negativos. Para as mulheres que tomam a pílula é importante garantir que existe um bom aporte de nutrientes, tais como as vitaminas do complexo B e um equilíbrio da flora intestinal, associado a uma alimentação que suporte a saúde e reduza inflamação.

Caso esteja a ponderar deixar de tomar a pílula, é importante trabalhar com um nutricionista para analisar o que poderá ser necessário suplementar e o que é possível corrigir através da alimentação.

Caso decida fazê-lo sozinha, se suplementar, é importante escolher bons suplementos, de elevada qualidade e o mínimo de contaminantes possíveis.

Fertilidade e gestação mais saudáveis

Quer promover a fertilidade, engravidar com saúde e ter uma gestação saudável?

Então, deve cuidar do seu microbioma.

O que come, o seu estilo de vida e problemas de saúde existentes interferem no estado do microbioma.

Nos últimos anos tem havido uma maior evidência da importância do microbioma humano como promotor da saúde a curto e a longo prazo.

A colonização de microrganismos começa durante a vida fetal. Sabemos que a placenta, o líquido amniótico, o sangue do cordão umbilical e tecidos fetais têm uma microbiota específica e são muito influenciados pelos estilos de vida e saúde maternos. Esta influência tem uma importância decisiva no desenrolar da gravidez.

A microbiota materna, em particular a do sistema intestinal e genital influenciam a gravidez já antes da conceção, modulando a fertilidade, assim como as técnicas de reprodução assistidas.

Cuidar do microbioma entre vários aspetos permite:

- otimizar o padrão alimentar e estado nutricional

- diminuir a toxicidade

- otimizar saúde

Mediante cada caso, pode haver necessidade de otimizar o microbioma de forma muito individualizada.

O nosso microbioma tem impacto na saúde dos nossos descendentes.